Техника отработки жестких ударов по «лапам» и груше

Для каждого спортсмена чрезвычайно важна правильная техника удара. От этого зависит исход боя и затраты сил, которые бойцу придется приложить, чтобы одолеть противника. Порой достаточно 2-3 точных ударов, чтобы получить победу в соревновании, но достигаются подобные результаты годами упорных тренировок. В частности, очень эффективно отрабатывать специальные техники на «лапах» и груше.

Ощущение жесткости

Перед началом тренировок вам необходимо купить все необходимое снаряжение и экипировку. Если вы намерены заниматься муай-тай, вам будут нужны специальный шорты для тайского бокса, капа, эластичные бинты и подходящая обувь. Из снарядов оптимально подойдет макивара, «лапы», груша, мешки и т.д.

Перед началом отработки техники на снарядах важно поставить жесткий удар «рамой». Для этого необходимо «почувствовать жесткость», как говорят боксеры. Сделать это довольно легко: следует опереться рукой о стенку и расслабить все мышцы. Вы должны чувствовать жесткость конструкции и не терять это ощущение, даже если меняете положение тела. Можно заниматься и с партнером. Опирайтесь на него и сохраняйте давление даже при смене положения. Если вы что-то делаете неправильно, партнер, прилагающий такое же усилие, моментально «сомнет» вашу руку или начнет вас опрокидывать. Только после того, как вы научились «чувствовать жесткость», вы можете приступать к тренировкам со снарядами – «лапами» и грушей.

Отработка ударов с «лапами» и грушей

Каждый тренер настоятельно рекомендует новичкам купить боксерскую грушу. Это универсальный снаряд, который используется во многих видах единоборств и позволяет быстро и правильно поставить удар. Незаменимы для бойцов и «лапы»: при помощи них и опытного партнера можно было развить необходимую технику.

Удары рукой по «лапам» и груше должны быть увесистыми и быстрыми. Нельзя «тормозить» свою руку. Наносятся они голыми руками, конечно, не запрещается использовать бинты или перчатки-биточки (особенно при работе с грушей из жесткого материала). «Лапа» должна располагаться перпендикулярно вектору движения руки и немного набрасываться вперед. Тогда вам легче будет вырабатывать жесткие и точные удары – рука не должна соскальзывать. Если вы работаете в перчатках, то это требование отходит на второй план – за счет трения перчатки о «лапу» четко наносить удары становится проще.

Важно следить за положением обеих рук: одной из них следует бить, а другой – защищаться (или хватать, ломать противника). Важно отрабатывать удары двумя руками поочередно и из различных положений – сверху, снизу, сбоку, вперед; движения кулаком, предплечьем, запястьем, сгибом локтя, самим локтем, ребром кулака; удары наотмашь, назад и в сторону. Также старайтесь тренироваться наносить удары по «лапам» в разных положениях: сидя, лежа, стоя и даже из совсем неудобных положений. Эти же правила следует выполнять и работая с грушей. При отработке желательно попросить партнера придерживать снаряд – тогда вам легче будет вырабатывать жесткий и короткие выпады.

Удары ногами

Точно также – при помощи «лап» и груши - можно отрабатывать удары и ногами. В некоторых видах единоборств они намного важнее, чем руками, поэтому игнорировать эту технику нельзя. При хлещущих ударах ногами для дополнительной наработки жесткости желательно использовать усиленную «лапу», которую партнер должен удерживать двумя руками и при этом стараться с силой набрасывать навстречу вашему удару ногой.

Отрабатывая выпады ногами, не забывайте о защите: именно во время таких атак боец наиболее открыт для противника. Если вы возьмете большое зеркало, то сможете увидеть все «дыры» в своей защите. Устраните их, чтобы во время соревнования оппонент не победил вас из-за мелких промашек: в этом случае даже самый жесткий удар вам не поможет.

 




 
Статья прочитана 4563 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
*

Последние Твитты

Архивы

Важно

Читать нас

Связаться с нами

Наши контакты

Тел.      

Skype  

ICQ